走路與慢跑都是非常好的運動，但這兩項運動都不是肌力訓練，只進行有氧運動而忽略肌力訓練時，肌肉質量可能減少，導致肌少症的風險增加！
有氧運動和肌力訓練有區別：
有氧運動：如走路和慢跑，主要注重提高心肺功能和促進循環。這些運動有助於燃燒卡路里、減肥、降低心血管疾病的風險，並增加整體代謝率。
肌力訓練：針對肌肉群進行訓練，增強肌肉強度、改善體能、提高肌耐力、增加肌肉質量。有助於維持骨密度，預防骨折，並提高運動表現。
需要均衡鍛鍊計畫：
均衡的運動計劃有助於整體健康，單一類型的運動可能無法涵蓋所有健康需求，可以將有氧運動和肌力訓練結合在一個綜合的運動計劃中。這樣做有助於全面改善健康。每週目標至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，並至少2天進行肌力訓練。包括多種活動，例如散步、跑步、自行車、游泳、瑜伽、重量訓練等。運動計劃應根據個人目標和身體狀況進行調整。某些人可能需要更多的肌力訓練，而另一些人可能更偏好有氧運動。重要的是需要時諮詢醫生或專業教練的建議。
所以對於年齡的增長只有走路是不夠的！有氧運動和肌力訓練都是重要的運動元素，來到一里雲村健管師會協助您規劃各種運動健康課程，幫助您實現全面的健康體能目標。有氧與肌肉訓練雙管齊下預防多種慢性疾病的影響！
一里雲村總機：03-588-7010
一里雲村醫養園區：新竹縣新埔鎮新湖路366號
尚逸集團營運總部：新竹縣竹北市自強北路418號
一里雲村 (尚逸集團) 版權所有 © 2020 All Rights Reserved.
