放下對完美的執念，學會接納當下的自己
這本書最大的啟發，是重新思考「努力」的意義。過去總以為要透過不斷突破自我才能贏得認同，但藤野智哉醫生提醒我們，這種無止盡的追求很可能是一種「內耗」。不必做到和別人一樣，也不需要勉強自己變得更好，因為當下的自己已經很棒。這一觀點讓我從長久的自我否定中釋放出來，學會欣賞自己的不完美。書中的五大課題支援，給生活帶來的改變
藤野醫生提出的五個課題支援提案，對日常生活有很實用的指導意義：
放下必須「盡全力」的迷思
我以前在每件事上都習慣全力以赴，哪怕已經筋疲力竭也不敢放鬆。但書中強調，即使做不到完美，也不該貶低自己的價值。這讓我開始給自己設置「可以不做的事」清單，學會適度取捨，而不是事事都必須完成。
學會不迎合他人
過去我總擔心別人的看法，試圖扮演一個「討喜的人」。但書中提到，與其活得人見人愛，不如尊重自己的感受，忠於自己的心聲。現在，我不再害怕說「不」，更重視自己真正的需求。
課題分離的重要性
「別人的課題，不值得你總是放在心上。」這句話成了我的座右銘。以前總因別人的情緒或反應而內疚，但書中教我，學會劃清界限才能更好地保護自己的情緒。
幸福來自日常小事
我開始有意識地尋找生活中的小確幸，哪怕是一杯咖啡的香氣、一次和朋友的短暫閒聊，都能讓心情愉悅。
用自己的步調改變
書中強調，不必急著改變，而是以自己的步調找到舒服的方式。我學會了不再強求立即見效，而是允許自己循序漸進地前進。
自我覺察的四個書寫練習
書中提供的書寫問答練習，讓我對自己有了更深的理解。例如：
「我感到幸福的是什麼？」讓我意識到家庭和健康是我最珍惜的事物。
「真的想要這麼做嗎？」這句話幫助我區分了來自自己內心的需求，與來自外界期待的壓力。
透過這些練習，我重新審視了自己的價值觀，明白了做自己真正想做的事才是幸福的關鍵。
最大的收穫
藤野醫生表示：「我們每個人看到的世界其實都不一樣，不需要為了迎合別人的世界而迷失自己。」這讓我們學會尊重自己的感受，同時也更包容他人的差異。
這本書像是一位溫暖的朋友，輕輕地告訴我：我們不必和別人一樣，也不需要達成誰的標準。只要誠實地對待自己，接納自己的不足與不完美，生活本身就可以變得輕鬆而幸福。
這是一本適合任何在內耗中掙扎、想要釋放壓力與重拾自信的人閱讀的書。無論是作為心靈指引還是生活參考，都非常值得一讀！
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笑出健康：喜歡自己就夠了：不必配合誰要求的100分，這樣的我已經很棒。暖男身心科醫生終結自我否定的45個低內耗練習
作者： 藤野智哉
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