閱讀《刻意放鬆：25個壓力調節練習，找回安定的內在》後，深刻體會到「放鬆」並非僅是單純的休息，而是一種需要刻意練習的能力。在現代生活中，壓力無所不在，如何有效調適自己的情緒，維持心理平衡，正是這本書帶給我的最大啟發。
作者胡展誥透過25種簡單易行的練習，引導讀者學會與壓力共處，而不是試圖完全消除它。書中強調「當下覺察」的重要性，例如透過呼吸調節、身體掃描、感官覺察等方法，幫助我們專注於當下，避免陷入焦慮或過度思考未來的不確定性。
小編特別喜歡「書寫壓力源」這個練習。它鼓勵我們將內心的煩惱具體化，透過書寫來整理思緒，進而找出應對策略。這讓我聯想到過去經歷壓力時，總是試圖壓抑情緒，結果反而讓焦慮感加劇。而透過書寫，我發現自己能夠更清楚地面對壓力來源，並找到調適的方法。
此外，小編也特別關注到的「正向自我對話」也讓我印象深刻。我們時常習慣對自己過於苛責，容易陷入負面思維的漩渦。作者提醒我們，可以透過改變內在對話，學習用溫和、鼓勵的語言與自己對話，例如：「這只是暫時的困難」、「我有能力解決這個問題」。這樣的練習不僅能提升自信，也能幫助我們更積極地面對挑戰。
書中有幾句話特別值得推薦：
「放鬆不是逃避，而是更好地準備迎接挑戰。」
「當你能夠專注於呼吸，你就能夠專注於自己。」
這些金句讓人深思，在繁忙的生活節奏中，我們應該學會給自己一點喘息的空間，並培養與壓力和平共處的能力。
《刻意放鬆》不僅提供了理論基礎，更強調實踐與行動，讓讀者能夠在日常生活中應用這些技巧。這本書對於那些容易感到壓力、焦慮，或是想要提升內在安定感的人，無疑是一個很好的指南。小編計劃將書中的幾個練習融入日常習慣中，希望能夠真正做到「刻意放鬆」，找到屬於自己的內心平靜。
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