近年健身房如雨後春筍般沿路開設，已然媲美超商。
靜觀課程，不乏樂齡族群努力學習，以往被認為 只有年輕人才會跑健身房的景象，已經全然改觀。觀其重訓 與核心肌群之鍛鍊，聘請教練指導者，比比皆是。
令人好奇運動與認知的關聯性為何？多運動是否也是防失智的解方之一呢？
有氧運動，能使呼吸加快，也使血液中的氧氣量最大化，心臟跳動更快，從而增加了流向肌肉與腦部的血液流量，因此微血管將擴張，以輸送更多氧氣，並帶走二氧化碳與乳酸等廢物。
我們的身體甚至會釋放腦內啡，是種天然止痛劑，可促使人們有幸福感。無論年齡如何，有氧運動除了改善心血管健康，調解血糖、助眠、減重、加強免疫力之外，更可提高大腦組織的運作，進而改善認知能力、提高記憶力，並使罹患癡呆症的風險降低，也因此有效改善情緒與認知功能。
另一項也是運動重點項目之一，即是肌力訓練，透過調節新陳代謝，能改善胰島素敏感性和葡萄糖代謝，同時減少肌肉脂肪含量，增加基礎代謝率來幫助減重，改善生活質量，特別也能增加平衡能力，降低跌倒風險。
如果想要增強肌力或肌耐力，最好的方法是進行肌力訓練。
比如阻力訓練與重量訓練，像是使用彈力帶、舉啞鈴、深蹲等，研究中還表明，對於樂齡的肌少症，與提高思維學習技能，有明顯改善。有效的肌力訓練，將帶來更好的記憶力、專注力、決策力，與整體認知功能的改善。
最後要推薦太極拳，這是中國傳統養生運動，特別適合年長人士的鍛鍊，美國一項最新研究顯示，練習太極拳，可以幫助減緩認知功能退化，有效預防認知失調，因為需要記憶整套招式，將更為集中注意力，配合連續性動作，是極好的學習項目 。
文字 / 江明哲醫師
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