2024-02-05

挑戰迷思！運動傷害關節？

隨著女性進入中年，關節僵硬和疼痛的問題開始引起關注。許多人擔憂，是否運動會對關節產生負面影響，增加罹患關節炎的風險呢？

然而，根據最新的國外研究結果，47-58歲的婦女中，高活動量的人群未來幾年關節炎的發生率明顯降低。

換句話說，適度的運動可以成為保護關節的良方。為了最大程度地減少對關節的影響，我們建議選擇低衝擊性的運動。根據運動生物力學研究，行走、跑步或跳躍時，著地時關節受力最大，若肌肉無法有效吸收衝擊，容易導致受傷。

因此，體重較重的女性可以考慮選擇低衝擊的運動方式，例如騎飛輪替代跑步機，或者在水中進行運動，充分利用水的浮力減少衝擊。

為了確保運動的效果，美國運動醫學會提供以下建議：每周進行2-3次大肌群訓練，每次訓練後應給予48小時的休息。在進行運動前，應進行數次的關節周邊肌肉收縮作為暖身。

此外，伸展運動對維持關節活動度至關重要，同時也有助於減緩關節僵硬的問題。在進行伸展運動時，請拉到感受到關節稍微繃緊的位置即可，切勿過度拉伸以避免拉傷。這份保健指南旨在幫助中年女性保持良好的關節健康，透過科學合理的運動方式，享受充實且健康的生活。