2024-03-19

翻轉健康動茲動

適量的身體活動可以降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險，也能減少髖關節或脊椎骨折的風險，幫助體重控制、保持活力。研究甚至指出，每天運動15分鐘更可延長壽命3年。

規律運動的好處多多，但在忙碌的生活中，我們常常會遇到各種不願意運動的理由。為了幫助大家克服這些困難，專家提供了以下幾個方法：

1.沒時間運動？
時時可運動！利用日常零碎時間進行生活化運動，每天30分鐘的運動量可分段累積，例如在辦公室做健康操、通勤時走路或騎自行車、在家做家務或者晚飯後外出散步等。

2.工作太累？
運動更樂活！運動能使心情愉快、提昇專注力及記憶力，緩解工作疲累的壓力。從健走開始，配合計步器，每天達到一萬步，不僅可以消耗熱量，還有助於維持健康體重。

3.懶得運動？
運動生活化！將運動融入日常生活中，例如整理家務、利用家中物品做運動器材、接送小孩上下學等，每天30分鐘的運動量就能輕鬆達成。

4.沒有興趣運動？
運動趣味化！將運動與興趣結合，例如參加運動社團、與朋友一起打球或逛街、與寵物遊戲等，讓運動變得更有趣。

5.健康狀況不能運動？
要活就要動！在醫師的指導下，即使身體有健康問題，也可以進行適量的運動，漸進增加體能，享受運動帶來的好處。

無論是忙碌的工作、生活壓力還是身體健康狀況。動起來，享受運動帶來的快樂和健康吧！